Blog

「歩きはじめに股関節の前側がズキッと痛む」
「立ち上がる瞬間がつらい」
「しばらく歩くと楽になるけれど、最初の一歩が怖い」

このようなご相談を、日々の施術の中で多く受けます。
病院でレントゲンを撮っても「特に異常はありません」と言われ、
湿布や痛み止めで様子を見ている方も少なくありません。

しかし、こうした動き出しに出る股関節の前面の痛みは、
必ずしも「股関節そのもの」に原因があるとは限りません。

 

⭕️股関節は“単独”では動いていない

 

私たちはつい
「股関節が痛い＝股関節が悪い」
と考えがちですが、実際の身体はもっと複雑です。

歩く・立つ・座るといった日常動作では、

・胸椎（背中の上の方）
・ 腰椎（腰の骨）
・仙腸関節（骨盤の関節）
・股関節

これらが連動して動くことで、スムーズな動作が可能になります。

ところが、
長時間の座り姿勢、運動不足、偏った身体の使い方などが続くと、

・胸椎や腰椎の動きが悪くなる
・仙腸関節の可動性が低下する

といった変化が起こります。

その結果、
本来分散されるはずの動きや負担が、股関節に集中してしまいます。

動きが悪い状態のまま日常生活を続けることで、
股関節には常に大きなストレスがかかり、
やがて「痛み」として表に出てくることがあります。

⭕️ 動き出しの股関節前面の痛み、その意外な原因

 

特に
「動き出しに股関節の前が痛い」
というケースで考えられる一つの原因が、
太ももの裏側から膝の裏側にかけての筋肉群の硬さです。

この部分の筋肉（ハムストリングスを中心とした筋肉群）は、

・骨盤の傾き
・股関節の動き
・歩行時の安定性

に深く関わっています。

何らかの理由でこれらの筋肉が硬くなり、
伸び縮みする力（伸縮性）が低下すると、

・骨盤が後ろに傾きやすくなる
・股関節が十分に動かなくなる

といった状態になります。

その状態で歩きはじめると、
股関節の前側に無理な負荷がかかり、
「最初の一歩で痛む」という症状が出やすくなるのです。

 

 ⭕️股関節の痛みを放置すると起こりやすいこと

 

「少し痛いけど、そのうち良くなるだろう」
そう思って我慢しながら生活している方も多いですが、
股関節の痛みを放置してしまうと、
別の不調を引き起こすことがあります。

例えば、

* 股関節をかばって動くことで腰痛が出る
* 体重のかかり方が偏り、膝の痛みが出る
* 歩き方が崩れ、足首や足裏に痛みが出る

といったケースです。

これは、
「負担がかかり続けることで、身体のバランスが崩れていく」
典型的なパターンとも言えます。

 

⭕️動画で紹介しているストレッチについて

 

今回の動画では、
太ももの裏側から膝の裏側にかけての筋肉を伸ばすストレッチ
をご紹介しています。

このストレッチを行うことで、

＊硬くなった筋肉がゆるみ
＊骨盤の後傾が改善され
＊股関節の動きがスムーズになる

といった変化が期待できます。

結果として、
歩きはじめや動き出しに感じていた
股関節の前面の痛みが軽減するケースも少なくありません。

大切なのは、
「痛い場所を無理に動かす」のではなく、
股関節の動きを邪魔している要因にアプローチする
という視点です。

セルフケアで改善しない場合は

ストレッチはとても有効ですが、
すべての股関節の痛みが
セルフケアだけで解消するわけではありません。

* 痛みがなかなか変わらない
* ストレッチをすると逆に不安になる
* 日常生活に支障が出ている

このような場合は、
我慢せずに医療機関や整体院などの専門家に相談し、
「なぜ痛みが出ているのか」原因を明確にすること
が大切です。

原因が分かれば、
適切な治療やケアによって
痛みの改善を目指すことができます。

⭕️まとめ

 

歩きはじめや動き出しの股関節の痛みは、
必ずしも股関節だけが悪いわけではありません。

＊胸椎・腰椎・仙腸関節の動き
＊太もも裏〜膝裏の筋肉の硬さ

こうした要素が重なり、
結果として股関節に負担が集中していることも多いのです。

まずは、動画で紹介しているストレッチを取り入れ、
ご自身の身体の変化を感じてみてください。

そして、
「なかなか良くならないな」と感じたら、
早めに専門家に相談することをおすすめします。

股関節の痛みをきっかけに、
身体全体を見直すことが、
将来の不調を防ぐ第一歩になります。

こちらでストレッチのやり方を詳しい説明させていただいてます。
ぜひ、ご覧ください。

https://www.instagram.com/p/DSmbmoZkf8M/