施術を予約する季節の変わり目、気温が低くなってくるこの時期にでてくる腰痛でお悩みの方へ
こんにちは。
三重県桑名市の きっかけ整体院 院長の近藤です。
１０月の後半から、少し気温が低くなり秋の訪れを感じるようになってきました。
一気に気温が下がったので秋を飛び越えて冬の訪れすら感じております。
季節の変わり目、気候の変化により、多くの方が体調の変化を感じておられるのではないでしょうか。
近年は、特に夏の気温が高くなり、そこから一気に秋の肌寒い季節へと変化するため、体が環境の変化に対応しけれず、血流が低下し、筋肉が硬くなって関節が硬くなったりすることがあります。
そのため、普段から腰に不安を抱えておられる方は、季節の変わり目や寒い時期になると症状が悪化しやすいのです。
腰痛でお悩みの方が、よく仰っているのは
「朝起き上がる時がつらい」
「仕事や家事がはかどらない」
「趣味の活動を楽しめない」
など、日常生活に支障をきたすほどの痛みを感じていらっしゃる方も多いと思います。
そんな皆さまに、寒くなってくるこれからの季節を少しでも快適に過ごしていただくためのケア方法をお伝えしたいと思います。
このブログでは、気温変化が腰に与える影響を理解し、ケアを実践することで、腰痛の悪化を防ぎ、痛みを恐れず快適に過ごせることができるはずです。
また後半に、ケアの方法の写真も載せておきますので、実際に試していただければ幸いです。
秋の気温変化が腰に与える影響を理解しよう
『気温の変化に伴う体温調節の乱れ』
夏の暑さに体が慣れているため、急激に気温が低下すると、気温の変化に体がうまく適応できないことがあります。特に朝晩の冷え込みは要注意です。
この急激な温度変化が起こると、自律神経の交感神経の働きが活性化され、血管が収縮し、血圧が上昇します。交感神経が活性化されるので筋肉の緊張状態になり、筋肉が硬くなりやすくなります。
背中や腰、おなかや股関節あたりの筋肉が硬くなると、それが腰痛の原因となってしまいます。
また、気圧の変化も腰痛に影響を与えることがあります。
気圧の低下は、耳の奥の気圧受容器で感知され、気温の低下の時と同様に、交感神経が活性化され体が緊張状態になり、神経や筋肉に余計な負担がかかり腰痛に影響を与えます。
さらに、夏に冷たい飲食物を食べたり飲んだりする機会が増えたり、偏った食生活を送ってしまいっていると、内臓が冷やされ続け、機能が低下してしまうことがあります。その結果、内臓機能の低下により秋になり気温が低下してきた時期に腰痛を発症したりすることがあります。
毎日の習慣で腰痛を和らげる簡単なケア方法！
夏から秋・冬にかけ気温変化による腰痛の悪化を防ぐには、日々の小さな習慣が大切です。
ここからは、誰でも簡単に実践できる効果的なケア方法をいくつかご紹介します。日常生活に取り入れることで、腰痛の予防や軽減の役に立つと思います。
【姿勢に気を付ける】
- 姿勢に気を付ける
デスクワークが多い方など、座っている時間が長い方は注意が必要です。
長時間同じ姿勢を続けていると、腰周辺の筋肉が硬くなってしまうので、最低限１時間に１回は立ち上がって、伸びをしたり。体を捻ったりなど軽く体を動かしましょう。
また、椅子に深く腰掛け、背もたれにしっかりと背中をつけ、腰が丸くならないように気をつけましょう！ - 適度な運動
ウォーキング（軽めの散歩でもOK）や水泳、ラジオ体操やテレビ体操などの有酸素運動をすることで、硬くなった筋肉が柔らかくなり、全身の血行を促進されます。内臓の血流をよくなるので冷えて低下した内臓機能も促進されるようになります。 - しっかり入浴
４０度程度のお湯に、ゆっくり浸かることで、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれていきます。特に温めた方が良い箇所は『首・手首・足首』です。 - 朝起きたとき、風呂上がりのストレッチ
寝起きは体が硬くなっているため、ゆっくりと体を伸ばすことで筋肉がほぐれ血行が促進されます。
朝だけではなく、１日の疲れのリフレッシュとして、風呂上がりにストレッチを行うと、さらに効果的です。 - 適切な睡眠
７〜８時間の睡眠時間をできるだけ確保しましょう。睡眠不足は自律神経の乱れの原因になり、結果的に腰痛にも繋がることがあります。適切な睡眠時間と良質な睡眠をとるよう心がけましょう。
【おすすめストレッチ】
①椅子に座り、片方の手を反対側の足首のところに置き、息を吸う
②（息を吐きながら）手を斜め上に挙げる。この時の目線は指先を見るようにして、背中を捻り、大きく胸を広げるようにします
❶椅子など少し高いところに片方の足を乗せ、前方へ重心を移動させて、床についている側の股関節の前側（脚の付け根）が伸びるようにします
1️⃣足を広げて座ります。片方の手を挙げて、もう片方の手を写真のように横腹あたりにあてておきます。息を吸い、ゆっくりと吐きながら徐々に体を倒していき、体の側面全体のストレッチをします。
まとめ
季節の変わり目、秋の気温変化に伴う腰痛の悪化は、多くの方にとって悩ましい問題です。
しかし、この記事で紹介させていただいたケア方法を取り入れることで、腰痛の予防や改善に大きな効果が期待できます。腰痛の改善には時間がかかることもありますが、焦らずに継続することが大切です。
いろいろな方法を試してみて、自分に合ったケア方法を見つけていくことをおすすめします。もし、それらの方法を試しても症状が改善しない場合や、痛みが強く日常生活に支障をきたす場合は、早めに専門家へ相談してみてください。
当院では、個々の症状や生活スタイルに合わせた治療プランをご提案しています。腰痛でお悩みの方は、どうぞご相談ください。皆さまの健康的な生活のサポートをさせていただきます。
秋の訪れとともに、新しい習慣を始めるチャンスです。腰痛知らずの快適な秋を過ごせるよう一緒に頑張っていきましょう。