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暖かいと思っていたら急激に冷え込んできたり、寒いな〜冬やし仕方ないよな〜なんて思ってたら暖かくなったりと
気温の変化が激し過ぎて困っている、きっかけ整体院の近藤です。
今回は、最近色々と調べている睡眠についてのお話です。

「睡眠」とは何なのか？

→実はまだ、はっきりとした【睡眠の定義】というものはわかっていないそうです。
睡眠は脳の休息である。ということをよく言われているが正確な答えではないそうです。なぜかというと、すごく深いノンレム睡眠中でも大脳皮質を活動させるためのエネルギーは覚醒時とほとんど変わらない。レム睡眠中は覚醒している時よりも活動的になっているので、そういった研究結果から考えると脳は２４時間ほとんど働き続けている状態なので、考えられる「睡眠」の役割というと、外からの情報【視覚・聴覚・嗅覚】などから切り離して脳のメンテナンスをしているのではないか！ということです。

【どういった状態が睡眠をしている状態なのか】

①睡眠と覚醒の切り替えが素早く可逆的である
→この場合の可逆的というのは、十分に強い刺激を与えると目が醒める状態であること。刺激を与えても起きない場合は「睡眠」ではない。

②あまり動かなくなること

③外からの刺激に対して鈍くなる
→十分に強い刺激だと起きるけど、そうではない弱い刺激だと反応しない、情報を無視する状態

④睡眠と覚醒のバランスを制御している
→寝させないでおく、眠くても我慢、邪魔をして寝ないようにすると、その後たくさん長く深く眠る

この４つの条件を満たせば「睡眠」とみなしましょう！と基準が設けられています。

【なぜ「睡眠」がはっきり定義されないのか】

冒頭にも書かせていただいたように、なぜ、睡眠は脳の休息とは言えないのか！？ということなんですが、最近の研究で“くらげ”も睡眠をすることがわかったそうです。それがどうした？って思われるかもしれませんが、ここからが重要で、くらげは神経系は持っているんですが「中枢神経系」と言われる脳などを持っていないんです。もし『睡眠は脳の休息』と定義してしまえば、くらげなどの「脳」のない生物が睡眠をとる必要がないんです。こういったレ例外があると定義することはできないんですね。だから、まだ睡眠というものの定義がはっきり定まらないということなんです。
今わかっていることは、脳はなくても［神経系］をもつ生き物は睡眠をとるということだけです。

【睡眠で気をつけるべきことは】

①量（睡眠時間）
→基本的にたくさん確保しないといけない場合の方が多い。個人個人に必要な睡眠時間というものは個人差があります。
大人だと７時間前後といわれている。いわゆるショートスリーパーというのは数百人に一人のレベル。世間に出現している普段から睡眠時間の少ない人は［自称ショートスリーパー］。大抵の人は少ない睡眠時間だと自覚症状として、日中に眠たくなったり、やる気がなくなったり、パフォーマンスが下がったりするなどを自覚するんですが、［自称ショートスリーパー］の人たちはこの自覚症状をあまり感じない。そういう人たちも実はもう少し睡眠時間を確保するとパフォーマンスが上がったりします。

②規則性　
→土曜や日曜など休みの日も同じくらいの時間に起きて同じくらいの時間に眠るようにすることが大事。
起きる時刻と寝る時刻の時間が不規則だと、循環器系(高血圧、脳梗塞、脳卒中、心筋梗塞)などの心血管疾患リスクが上がるといわれています。

→アメリカの看護師さんたちを対象にした研究で、シフトワーク（夜勤）のある人とない人で比べると、シフトワークのある人は「乳がん」のリスクが優位に上がるといわれています。

③質

万人に対して、こうすれば睡眠の質があがりますよ！という方法はありませんが、これをやってしまうと確実に睡眠の質は下がりますよ！というＮＧ行動はあるので、睡眠の質を高めるためにはNG行動を取らないようにすることが大事。

《ＮＧ行動３つ》
①ニコチン摂取（喫煙）

②夕方以降のカフェイン摂取
→寝る前にコーヒーを飲んでも眠れる人はいるが、寝れているだけで睡眠の質は悪い

③アルコール
→アルコールはカフェイン以上に騙されやすく、アルコールには急性の催眠作用があって眠たくなるから眠れちゃう。極端な話しをすると「寝酒」と称して睡眠前にお酒を飲む人が多く、いわゆる睡眠薬の代わりのような使い方でお酒を飲んでしまっている。この睡眠の取り方は最悪。レム睡眠もノンレム睡眠も抑制されるので質は非常に悪くなる。飲酒はディナータイムまでにして水を飲むようにして、質の良い睡眠を取れるようにすることが必要。

④明るい部屋・音のする部屋で寝る

まだまだ解明されていないこともあります。睡眠について書くことはまだあるんですが長くなり過ぎているので今回はここまでとします。
整体での施術中にたまに眠っておられる方もいれば、整体した日やその後数日間、ここ最近で一番ぐっすり寝て、スッキリして朝起きれた！という声もいただいてます。最近よく眠れていないな、と少しお悩みの方、不安を抱えておられる方は一度相談いただけたらと思います。