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患者さんに、睡眠は質も大事だけどそれ以上に睡眠時間を長く取ることのほうが大事だから睡眠時間を確保するようにしてくださいね！
と指導をさせてもらうようになってから、自分の睡眠時間が短くなってきていて「医者の不養生」状態になってしまっている、近藤です。
今日は早く寝れるようにやること早く終わらせるようにします。

本日は、タイトルにも書かせていただいた通り、「家事をしている時にピキッとくる腰の痛み」について
［なぜ腰が痛くなるのか？］［痛みを感じた時の対策方法は？］［痛みの治し方］について解説させて頂きます。

【前に屈んだ時にピキッと腰が痛む原因】

当院に来られる患者さんでも、家事をしている際に不意に体を動かした際にピキッとした痛みを感じた方がたくさんおられます。
同じ腰の痛みでも、痛みを感じる場所はその方によってさまざまです。
例えば､､右側が痛かったり、骨盤のあたりが痛かったり、おしりが痛かったり…などの症状で悩んでおられます。

ではなぜ、このように前に屈んだ時に「ピキッ」とした痛みが出るのでしょうか。
これもいくつか原因があります。

【腰や股関節周辺の筋肉が硬くなっている】

①腰・股関節周辺だけでもこれだけたくさんの筋肉があります。（深層の筋肉を含めるともっとたくさんあります）
これらの筋肉が日常生活での体の使い方や、じっと座っていることが多かったり、立っている時間が長かったり、など
日頃よくとる姿勢によって筋肉が硬くなったりします。
例えば、座っている時間が長い方だと、腰の深層にある筋肉（腸腰筋）や股関節の前面にある筋肉（縫工筋・大腿直筋）が硬くなりやすいので
立ちあがろうとした時に固まってしまった筋肉が伸びにくくなっていて、ふと動き出した時に痛めてしまったり、
立っていてやや前屈みの姿勢をとる時間が長かったりすると、お尻の筋肉（大臀筋）や太ももの裏側の筋肉が硬くなり腰が痛くなってしまう
パターンの方も多くおられます。
⇨このような理由で腰や股関節周辺の筋肉が硬くなってしまったことで腰痛を引き起こしてしまいます。

②他には姿勢などは関係なく、日々の仕事に追われていたり、家事や育児に仕事と時間に追われていたるストレスを蓄積していたり
など、肉体的な疲れもそうだし、精神的な疲れも蓄積されることにより筋肉が強張り（こわばり）筋肉の伸縮性が弱まり
動き出した時などに「ピキッ」とした痛みがでることもあります。

【痛みを感じた時の対策法】

では、もしこのような痛みを感じた時はどのようにすればいいのかを説明していきたいと思います。
まず初めにお伝えしておきたいことは、痛くなってからどうこうするよりも、痛くならないように前もって予防しておくことが
一番の対策方法で、これが一番効率的です。どういうことかと言いますと、大なり小なり一度痛みを感じると、痛みに対する
《恐怖心や不安感》などを抱えてしまうので、そういう心理的な緊張により硬くなってしまった筋肉もほぐれにくくもなりますし、
筋肉がほぐれたとしても、動かすことに対する不安感はなかなか払拭できないので、どうしても痛みが長引いてしまうことが多いです。
なので、一番効果的な対策方法は、痛みの出ていない段階から、筋肉が硬くなっているという自覚はなくても、
1分､2分の体操やストレッチでも続けていると、硬くなっている筋肉が柔らかくなり痛くなるリスクを大きく減らせます。

もし既に痛みを感じていたり、硬くなっていて体を動かすのが重たいと感じている方の対策方法は、
◉座っている時間が長い人は、腰の深層の筋肉や股関節の前面の筋肉を柔らかくするためのストレッチを

◉立っている時間が長く、腰やお尻、太ももの裏側の筋肉が固まっている人はその筋肉を柔らかくするためのストレッチをしてください。

これらを実践するだけでも、腰の痛みを気にしながら家事をする心配は解消されると思います。
もし実践されても腰の痛みが取れない場合は、今すぐご相談ください。わかりやすく説明もさせていただいきます。

【痛みの治し方】

「痛みを感じた時の対策」で書かせていただいたように、
★痛くなならないように、1分､2分のストレッチや体操でいいから日頃から『予防』をしておく
★痛みがある場合、まずはその原因と考えられる筋肉を柔らかくして硬くなった体をほぐし、動かしやすい身体づくりをする
と自分でできることをしてみてください。それだけでも症状は、ある程度〜ほとんど気にならないくらいまで改善してくれるはすです。

ただ、なかには「いろいろやってみたけどなかなか良くならない」と思われる方もおられると思うので、その場合は、当院にお越しいただいても
いいですし、レントゲンやCT、MRIなどで診断してもらった方が安心するという方は整形外科に行かれるといいと思います。

当院にお越しになられた場合、どのような治療をするのか気になるところではあると思うので、説明させていただきます。

まずは、体全体のバランスのチェックをさせていただきます。骨格のバランス、重心の位置のズレなどにより体のどの部分に
負担がかかっているのかを分析することができるので、まずは確認からはいります。次は動作の確認です。痛くなる動作もそうですが
それよりも大事なものがあって、それは『どのような動きをすると痛くないのか』です。実はこれ凄く大事なのでその確認をさせていただきます。

お体のチェックが終われば早速治療を始めていきます。ここからの治療する場所、治療の流れは、その人その人の体の状態によって
バラバラなので詳細を説明するのは難しいのですが、ほとんどの方に共通して、この部位を治療したら症状が軽減する確率が高いし、なおかつ
経過も良い！という部位があるので、その部分だけ紹介させていただくと、それがどこかと言いますと

“首”なんです！勘違いされないよう念の為説明させていただきますが、首を治療したら治る！と言っているわけではありません。
経験上、首の治療をすると［経過が良い］という意味です。
考えられる要因として挙げられるのが、首の骨と腰の骨には構造的な意味で関連性が高いため、首の動きを良くするとそれに連動して
腰の動きが良くなる！ということや、心理的な面での緊張があると首周辺の筋肉が強張ります。首を走行している神経はそこからぐんぐん
お腹の方に伸びていき、内臓の働きの調整などに関与します。このことから首周辺の筋肉が緊張すると神経的な繋がりから、腰の深層筋が
硬くなってしまっているので、首の筋肉の緊張をほぐすことで腰あたりが軽くなるんではないかと考えています。

これはあくまで、一つの例ですが、人されぞれ体の状態には違いがあるので、身体を触らせていただきながら、お話を聞かせていただきながら
お身体の状態に合わせた最適な治療法を提案できるように頑張らせていただいてます。

なにか、お困りのことがありましたら、すぐにでもご相談いただけたらと思います。
「早期発見！早期治療」なにより大事なのは【予防】です。