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今回は、腰の痛みが辛く、立っているのもやっと！ということで治療に来られた４０代女性の患者さんのお話しです。

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お仕事もされていて、職業柄座っている時間よりも立っている時間のほうが長く
ただ立っているというよりは、少し前屈みの姿勢で作業をすることも多く、
背中や腰の上部の筋肉が張っていたり、太ももの前面やふくらはぎの筋肉の疲労感も
日頃から感じておられるようでした。

ある日の朝、仕事へ行く支度をしていてズボンを履こうと過ごし前屈みになり足を上げた瞬間
右側の腰のあたりに「ピキッ」と痛みが走ったそうです。
痛みが気にはなるけれど仕事に行かないといけないので、とりあえずズボンを履き
腰の痛みを庇いながら仕事へ。

仕事中は上体を横に倒して腰の筋肉を伸ばしたり、
座って体をゆっくり捻ってみたり、前後へゆっくり倒したりして痛みのある部分を
ほぐすような感じで軽く体操をすると痛みが少し和らぐということで、こまめにそういった
体操をしながら仕事をされていたようでした。

その後も、痛みが悪化しないようにと体操をして痛みを誤魔化しながら生活をしていたけれど
数日前に、屈んだ時にまた同じところに「ピキッ」と痛みが走ったので、仕事や私生活にも
少し支障が出ているので放っておくとどんどん悪化していくような気がしたため来院されました。

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【腰の状態】

◉座っている姿勢で検査

・座り姿勢の時点で前屈みになっている
・骨盤は後ろに倒れるように傾いている
・骨盤に合わせて背中や腰も丸くなっている
・頭は前に倒れないように首はやや反っていて、顎を前に突き出すような格好

◉痛みの出る動作、出ない動作の確認

・座りながら前に屈む動き、左右に体を傾ける動きは痛みは出ない
・立った状態で前に屈もうとする時に少し痛むが痛みよりも、前屈みの動きに対する怖さがある
・無意識のうちに行なっていた動きでは痛そうな素振りは感じられなかった
・しばらくうつ伏せになった状態から起きあがろうとした時に痛みを感じて動きがゆっくりになった

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【腰が痛くなった原因】

・朝から晩まで仕事に家事に働き詰めのため［疲労］は溜まっている
・前屈みの姿勢になることが多いため［背中や腰の筋肉］［お腹や股関節全面の筋肉］が硬くなっている
・ストレスが多い（家庭のストレスが８割）心が休まる場所がない
・睡眠不足（４〜５時間、よく目が覚める）
・運動不足（同世代の筋力と比較すると明らかに低下しているのがわかるレベル）

などの要素が考えられます。原因は一つではなく、いくつかの要素が重なり合って出たものだと考えられます。
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【どのような治療なのか】

＊　メインで行っている治療は『自律神経』のバランスとの調整。アクセルの働きである「交感神経」とブレーキの働きでもある「副交感神経」
この２つの神経の切り替えをスムーズに行います。
他には、全然足りていない１日のうちの精神的にくつろげる時間【リラックスタイム】を取れるようにしていただき、自律神経のバランスが整っている状態を意識的につくるようにして、心身ともに安定できている状態にしていきます。

＊　体の各関節の動きがスムーズではないので、お腹の筋肉・股関節周りの筋肉・太ももの筋肉など使えていない筋肉を少しずつ動かして筋肉の伸縮性を高めて、自分の体をより軽く動かせるように運動療法を交えた治療をします。
そうすることで筋肉を活性化させると同時に、筋肉には運動の指令を伝えるための神経が付いているので、体を動かし神経伝達を促進させることで、
とっさに体を動かしたりしても腰などを痛めにくい体づくりをしていきます。

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【ご自身で気を付けないといけないこと】

◆仕事の合間を縫って、じんわりと硬くなっている部分の筋肉をストレッチする

今回のような腰の痛みで困っている方、または今後痛めたりしないようにするためのオススメのストレッチを紹介します。

〈腸腰筋〉

〈腹斜筋〉

〈臀筋（おしり）〉

同じ「腰の痛み」といっても、痛みの程度や、痛みの種類、原因、治療の仕方、セルフケアの仕方は人それぞれです。
あの人が〇〇で良くなったから私もそれにしよう！と言って実践したとしても治るとは限りません＞
腰の痛みが気になっていて、どうすればいいのか、どのようにしたら治るのか、またどれくらいの時間を要するのか！なんてものも解りません。

気になること、相談事があればお気軽に聞いていただければと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。