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「しゃがむ動作や正座をすると膝が痛くてできない」
「階段の昇り降りの時に痛くなる」

膝の痛みでお悩みの方へ。

こんにちは。
三重県桑名市 きっかけ整体院 院長の近藤俊介です。

膝の痛みがあると、日常生活のさまざまな場面で不便を感じますよね。
でも実は、「膝が痛いから膝だけを見る」だけでは、根本的な解決にはつながりません。

今回は、なぜ膝に負担がかかっているのか、
その根本的なメカニズムを解説します。

⭕️膝の痛みは「膝だけの問題」ではない

膝の痛みというと、つい「膝そのものが悪い」と考えがちです。

しかし実際には、膝の痛みの多くは、膝以外の場所からの影響を受けています。

具体的には、

– 股関節
– 足首(足関節)
– 骨盤
– 背骨(胸椎・腰椎)

これらの部位が、膝の負担に深く関わっているのです。

それぞれ、どのように膝に影響するのか解説していきます。

⭕️膝に負担をかける4つの要因

① 股関節：動きの「ねじれ」が膝に波及する

股関節と膝は、どちらも「大腿骨(太ももの骨)」でつながっています。

体がバランスを崩すと、なんとか安定させようとして、
この太ももの骨が内側や外側に「ねじれた状態」で固まってしまうことがあります。

例：内側にねじれた場合

足を持ち上げる動作のときに、股関節の前側が詰まった感じになり、動きが制限されます。
すると、連動している膝にも不自然なねじれが生じ、周りの筋肉が無理に引き伸ばされたり縮んだりして、
結果として膝に痛みが出てしまうのです。

② 足首(足関節)：土台の崩れが膝を固める

例えば、外側に重心が偏ると、足のアーチ(土踏まずなど)が潰れて足首が不安定になります。
すると、これ以上バランスを崩さないようにと、スネやふくらはぎの筋肉がパンパンに硬くなって、
足首を固定しようとします。

これらの筋肉は膝の近くまで伸びているため、足首が固まることで膝の動きまで悪くなり、
痛みにつながるケースが多々あります。

③ 骨盤：姿勢の歪みが太ももを疲れさせる

骨盤が前や後ろに過剰に傾くと、それに合わせて太ももの骨もねじれ、
腰の骨(腰椎)の自然なカーブも失われてしまいます。

この姿勢の崩れを支えようとして、太ももの前後の筋肉に常に力が入った状態になり、
最終的に膝への負担として現れます。

④ 背骨(胸椎・腰椎)：全身の連動性のスイッチ

一見、膝とは無関係に見える「背中や腰の骨」ですが、実はここがクッションのように
しなやかに動くことで、歩くときの衝撃を逃がしています。

背骨の柔軟性がなくなると、「骨盤→股関節→膝→足首」というスムーズな連動が途切れてしまいます。
そのしわ寄せがすべて膝に集中し、痛みが生じることがあるのです。

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⭕️体は「チーム」で動いています

ここまで読んでいただいてお気づきかもしれませんが、
膝の痛みはどれか一つの原因だけで起こるわけではありません。

どこか一箇所が頑張りすぎたり、サボったりすることで、
最終的に膝が悲鳴をあげている状態なのです。

【膝の状態を「仕事」に例えると…】

この状態を分かりやすく例えるなら、
「本来4人でやるべき仕事を、2人だけで無理にこなしているチーム」のようなものです。

本当は「股関節・骨盤・背骨」も協力して動かなければいけないのに、
彼らがサボってしまうと、残された「膝」が4人分の仕事を背負わされることになります。

膝は最初は頑張りますが、やがて限界がきて「もう無理だ！」と悲鳴を上げます。

これが膝の痛みの正体です。

⭕️根本から解決するために必要なこと

疲れて動けない膝(働いている人)に、「もっと頑張れ！」とムチを打ったり、
ただマッサージをしたりするだけでは根本的な解決にはなりません。

私たちがしなければならないのは、
「サボっている他の場所を、しっかり働かせるようにすること」です。

周りの関節や筋肉が本来の仕事を分担してくれるようになれば、
膝の負担は自然と減り、痛みから解放されていきます。

⭕️膝に負担がかからないようにするために、今日からできる3つのこと

① 長時間座りっぱなしにならないようにする

避けたい座り方

– 椅子やソファーに浅く腰かけ、もたれかかって座る
– 床で足を崩した姿勢で座る
– 足を組んで座る

このような偏った姿勢、いわゆる不良姿勢で座り続けていると、
局所的に筋肉が硬くなったり関節が固まったりします。
特に不良姿勢が長い時間続いた場合、股関節周辺の筋肉が硬くなりやすいです。

〈今日からできること〉

– 30分〜1時間に1回は立ち上がる
– 立ち上がった際に、伸びをする
– その場で数回〜10回程度の足踏みをする

これらの動作を取り入れていただくと、より効果的です。

② 足の指を使うようにする

▶︎足の指が使えなくなる原因

– 足の形に合った靴を履いていない
– 靴紐をゆるく結んだ状態で履いている
– ハイヒールなど先の尖った靴を履くことが多い
– サンダルなどを履くことが多い

このように、履き物の影響により足の指を使えなくなってしまい、
特に親指側の筋肉が衰えます。

指を曲げる筋肉は、ふくらはぎから足の裏を通って指に付いています。
これらの筋肉が衰えると足の内側のアーチが崩れてしまいます。

〈今日からできること〉

▶︎自分の足に合った靴を選ぶ
– オシャレ優先の履きたい靴を履くこともOKです。
ただし、日常で履く靴は歩きやすい靴を選んでください
– 夏はサンダルなどを履く機会が多い方は、お風呂に浸かっている時や
風呂上がりのタイミングでもいいので、指を動かす運動やアキレス腱のストレッチをして、
筋肉が固まらないように心がけましょう

③ 背中を丸めたまま座らない

背中が丸くなりやすい場面

– デスクワーク
– 長時間のスマホの使用
– 趣味などの細かい作業

こうした作業は、知らず知らずのうちに背中が丸くなってしまいます。
丸まった姿勢が習慣になると、背骨の柔軟性(しなり)が低下します。
背骨の柔軟性は、肩の関節や股関節などの動きに影響を与え、動きに制限がかかります。

〈今日からできること〉

▶︎デスクワークの方
– パソコン画面が目線の高さにくるように、椅子の高さや画面の高さを調整する
– 目線が下向きにならないように工夫する

▶︎長時間スマホ(パソコンやゲームも)を使用する方
– ①と同様に、定期的に立ち上がって背伸びをする
– ゆっくり大きく深呼吸をして胸を広げる

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⭕️さいごに

膝の痛みは、膝だけの問題ではありません。

股関節、足首、骨盤、背骨…
体全体が「チーム」として協力し合ってこそ、膝の負担は軽くなります。

今日ご紹介した3つのことは、どれも今日から始められる簡単なことばかりです。

まずは、

– こまめに立ち上がる
– 足に合った靴を選ぶ
– 背中を丸めたまま長時間過ごさない

これらを意識するだけでも、膝への負担は確実に減っていきます。

当院では、膝の痛みでお悩みの方一人ひとりの体の状態を丁寧に確認しながら、
「サボっている場所」を見つけ出し、本来の働きを取り戻す施術を行っています。

「階段がスムーズに降りられるようになった」
「しゃがむのが怖くなくなった」
「正座ができるようになった」

そんなお声をいただけることが、私たちの何よりの喜びです。

もし、膝の痛みでお悩みでしたら、
一度、お気軽にご相談ください。