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「上を向くと首から肩にかけて痛みが走る」
「腕や手のあたりが痺れる・力が入りにくい」
「慢性的に肩こりで、毎日辛くて何もやる気が起きない」
「腰から下、下半身にかけて痛みやだるさを感じる」

このように辛い思いをされている方は多いのではないでしょうか。

たまに首や肩に凝りを感じることや、背中や腕に張りを感じたりする

ことはよくあることですが、上記のような症状を日常で感じている場合、

あまりいい状態とは言えません。

いったい何が原因でこのような症状が引き起こされるのでしょうか。

考えられるケースとして可能性が高いのが《首》です。

もし、現在同じような症状があり辛い思いをしているが、

何をしたらいいのかわからないと悩んでおられる方や、

自分なりにケアをしているが、あまり改善が見られないと困っている方の

お役に立てるよう、考えられる原因とその解消法を解説させていただきます

ので最後までご覧いただき、痛みの解消のきっかけにしていただければ幸いです。

 

⭕️首に関係する主な疾患

 

⚫︎頚椎椎間板ヘルニア
⚫︎頚椎症性神経根症
⚫︎むち打ち損傷
⚫︎頸肩腕症候群
⚫︎胸郭出口症候群
⚫︎線維筋痛症

といったような疾患があります。

全ての説明をすると難しい内容になってしまいますので、

今回はその中でも、臨床でよく見かける次の疾患を解説していきます。

⭕️よくある疾患とその症状

 

①頚椎椎間板ヘルニア

→頚椎の椎間板が突出または脱出し、神経根や脊髄を圧迫することで、首の痛み
腕や手のしびれ、筋力低下などを引き起こします。

腰や下半身の症状は、脊髄圧迫がより広範囲に及んでいる場合に生じる可能性があります。

②頚椎症性神経根症

→頚椎の変性により、神経根が圧迫される疾患です。首の痛み、肩こりに加えて、
圧迫された神経の支配領域に応じた腕や手のしびれ、痛み、筋力低下が生じます。

③頸肩腕症候群

→首から肩、腕にかけての慢性的な痛み、しびれ、だるさなどの症状の総称
姿勢の問題、ストレス、過労なども関与することがあります。

④胸郭出口症候群

→首の付け根から胸部にかけての狭い空間（これを胸郭出口と呼びます）で、神経や血管が
圧迫されることで、肩、腕、手のしびれ、だるさ、痛み、
場合によっては、冷感やチアノーゼ（皮膚の変色）を引き起こします。

首を特定の方向に動かしたり、腕を上げたりすることで症状が悪化することがあります。
なで肩の人や、重いものを持つ、肩にかける習慣がある人に見られやすい傾向があります。

 

⭕️首の疾患を引き起こす３つの原因

 

１.加齢による軟部組織の変化（変性）

→加齢とともに椎間板の水分量が減少し、弾力性が失われます。
これにより椎間板が潰れたり、亀裂が入って中身が飛び出したりしやすくなります。

２.不良姿勢。日常生活での負担

→スマートフォンやタブレットの長時間使用していたり、デスクワークでの猫背の姿勢など、
首に負担のかかる姿勢を長く続けることで、頚椎周囲の筋肉などに過度なストレスがかかります。

他にも、仕事や家事で首や肩、腕を繰り返し使う作業をすることで、筋肉や靭帯に負担がかかり、
炎症や損傷を引き起こすことがあります。

３.ストレスや冷え

→精神的なストレスや冷えで、筋肉の緊張が引き起こされることにより血行不良となり
首や肩周りの痛みやこりの原因となります。

 

⭕️今日からできる、予防法と改善法

［座っている時の姿勢で気を付ける］

椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりつけます。
足の裏は床につけ、膝の角度が90度になるように調整します。

骨盤が後ろに傾くような姿勢をとることで、その骨盤の歪みが
結果的に首や肩・背中周りの筋肉を固める原因となります。

パソコンを使用する場合は目線の高さかやや下になるように調整し、
スマートフォンは顔の高さで操作するよう心がけましょう。

［長時間、同じ姿勢をとるのを避けましょう］

長時間同じ姿勢をとっていると、その姿勢で筋肉が硬くなり痛みや凝りが生じるので
こまめに姿勢を変える、立てる環境なら立って少し歩いたり“のび”をしてみたり

寝転べる環境にいるのであれば、5分10分横になり、背中や腰への負担を軽減しましょう。

［首のストレッチ］

▶︎痛みのない（症状の出ていない）方の手で、症状が出ている側の鎖骨の下に手を当て
軽く固定し、鎖骨に手を当てている方と反対側に首傾け、さらに少し上を向くようにして
首の前面の筋肉を伸ばします。

※痛みがある場合は傾ける角度や上を向く角度を軽くしたりして調整してください！
（深呼吸をしながら、ゆっくりと20～30秒キープします。）

▶︎症状が出ていない方の手を後ろに回し、手の甲を骨盤に当てます
反対側の手は、症状の出ている側の側頭部に当てます。（右が痛い場合は左手で右側頭部を）

側頭部に当てた手でそのまま頭を横に傾けていくように、ゆっくり引いていきます。
（左手を右側頭部に当てている場合は左手で引き頭を傾けていきます）

※1.（深呼吸をしながら、ゆっくりと20～30秒キープします。）
※2.首の真横と、やや前面の筋肉が伸びているか意識しながら行いましょう

［首の抵抗運動］

座った状態で、手を頭の前後や左右に当て、頭を動かそうとする力と手の力で抵抗し合います。

※例えば、額に手を当てて頭を前に押そうとするが、手で抵抗して頭を動かさないようにします。
（各方向5～10秒、3〜5回繰り返します。）

［その他］

蒸しタオル、入浴などで体を温めて筋肉の緊張を和らげて血行を促進させる

片側の肩にカバンをかける習慣がある場合は、たまに反対の肩にカバンをかける

知らない間にストレスが蓄積されているかもしれないので、ゆっくり休憩できるような
環境に身を置き心身共にリラックスするように心がける

などの方法があります。

★1日で全てのことを実践すれば改善するわけでもありません。1日で1つでもいいですし
ゆとりがあれば2つ､3つ行っていただいても構いません。

一気に頑張り早く治そうとするのではなく、できることから始めていき、まず2ヶ月3ヶ月と
続けていきましょう。そうしていくと体に変化が出るのがわかるはずです。

 

⭕️まとめ

 

首の疾患が起こる原因とその解消法について解説させていただきました。

原因がわかると、悪化しないため、予防のために「何に気を付けるべきか」が見えてきます。

私もそうですが、普段からきれいな姿勢をとっているつもりでも知らないうちに

良くない姿勢になっていたり、過度に負担をかけたりしています。

もし、現在、先述したような
「上を向くと首から肩にかけて痛みが走る」「腕や手のあたりが痺れる・力が入りにくい」

などの症状で悩んでおられる場合、日常生活での姿勢や体の使い方を意識してみてください。

改善に向けて何か手掛かりが見つかるかもしれません。

しかしながら、痺れや神経痛の症状は難治性になっていることも少なくはありません。

あまりにも症状が長引く場合や、以前に比べだんだんと症状が悪化している様子があれば、

病院や整形外科といった医療の専門機関を受診してください。

また、柔道整復師や鍼灸師といった国家資格を持つ施術者に相談することもおすすめです。

不安を感じられるようであれば、ぜひ一度ご相談ください。

モヤモヤとして重たくなった気持ちが軽くなり、日常に少しゆとりを持てるための

お力添えができるかもしれません。