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◯はじめに

 

こんにちは。三重県桑名市寿町で開業させていただいてます きっかけ整体院　院長の近藤です。

季節の変わり目、気候の変化により、体調の変化を感じておられる方も多いのではないでしょうか。

一気に寒い季節へと変化してきたため、環境の変化に身体が対応しきれず、血流が低下し、筋肉や関節が硬くなったりすることがあります。

今回は、急激な気温の低下により引き起こされる腰痛にお悩みの方に向けてブログを書かせていただきました。

さらに、底冷えによって腰痛が悪化する理由や、少しでも早く改善する為におすすめの解消方法をお伝えしています。

 

今回このようなテーマのブログを書こうと思ったのは、

レジ打ちの仕事や飲食店で働いておられる方をはじめ、立ちっぱなしが関係している腰痛患者さんから、

「冬場寒くなると余計に腰の痛みが気になってくる…」というお声をいただく機会が多くなったことです。

 

・足先から腰にかけて冷え固まっているような感覚がある

・腰の痛みで仕事や家事が捗らない

・底冷えのせいで腰の痛みどころか体中が固まっている

 

そういったお困りごとを抱えているようであれば、今回のブログの内容がきっとお役に立てるはずです。

お時間にゆとりがある際に、ぜひ最後までご覧ください。

◯底冷えと腰痛の関係とは

 

早速ですが、どうして底冷えすると腰痛に影響するのでしょうか。

結論から言いますと、身体が冷えることによって全身の血流が悪化することが原因だと考えています。

 

冷えを感じると、体から熱を逃さないように、体内ではさまざまな働きが行われます。

その中の一つに、血管を収縮させる働きがあります。

 

具体的には、血管を狭くして、血流を最少限に保とうとする作用です。

血流が最少限になることで、どのようにして腰痛に影響するのでしょうか。

 

まず、血流が最少限になるということは、全身への血液の循環を制限することになります。

私たちの体は、血液によって栄養や酸素が全身の筋肉や内臓、脳や神経など体の隅々に運ばれています。
そうすることで良い状態を保てるような仕組みになっています。

つまり、血液の循環が制限されるということは、全身に酸素などの栄養が届けられていない状態になるということです。

 

そこに、日頃の疲労やストレスなどが蓄積されると、追い討ちをかけるように血流が悪くなっていきます。

冷えによる《血管の収縮》《疲労やストレスの蓄積》により血流が悪化し、結果的に腰痛が引き起こされる！というわけです。

立ち仕事をされる方（特にほぼ動かず立ちっぱなしの方）は、日頃から下半身、お尻（股関節まわり）、腰部の筋肉が硬くなってしまうのは仕方ありません。
冬場になれば、冷えて血流が悪くなることで腰痛を感じたり、いつもの腰痛が悪化することも不思議ではないことなのです。

 

 

 

◯冷え対策で腰痛をケアするには

 

冷えによる影響は体内の血液循環の低下を招き、筋肉や関節にも、栄養や酸素が不足する事態が起きることがわかっていただけたと思います。

 

急激な気温の低下により引き起こされる腰痛を改善するには、収縮している血管を拡張させて、血流を改善することで、筋肉や内臓をはじめ全身に栄養が行き届くようになるので、底冷えによる腰痛は楽になっていくと考えることができるのです。

 

 

◯立ち仕事中にできる底冷え対策

（座り仕事中でもokです）

 

ではここからは、立ち仕事の合間に行える底冷え対策をご紹介していきたいと思います。

派手な方法は一切ありませんが、お身体の構造や働きを活かした方法をご紹介します。

 

①こまめに動かす

立ちっぱなしの時間が長くなると筋肉や関節は硬くなります。

その場で軽く足踏み運動をしたり、ふくらはぎを伸ばすストレッチをしたり、休憩中に脚の振り子運動などを行なって筋肉を動かすことで、血流が回復し身体が温まっていきます。

 

②カイロを使う

貼るカイロを上手く利用することで冷え対策、腰痛対策を行えます。

注1.低温火傷の危険性があるので、くれぐれも皮膚には直接貼らないようにしてください。
注2.カイロを貼る時間は１時間程度にしてください。貼りっぱなしは血流低下の原因になります。

 

具体的には、以下のポイントにカイロを貼ります。

⑴腰（腎臓のあたり）

※画像の位置を目安にしてください

 

⑵下腹部

 

 

◯日頃の取り組みで冷えによる腰痛を改善するには

 

ここからは、日常生活の中でできる改善方法をご紹介させていただきます。

日頃から冷え対策を実践しておくことで、職場で気持ちの余裕を持てるようになると仕事効率も良くなると思います。

 

①体を温める食材を意識して食べる

野菜であれば、生姜、にんじん、かぼちゃ、ごぼう、れんこん、タマネギなど、根菜類を積極的に食べましょう。

発酵食品として、キムチや納豆、味噌などのも高い効果が期待できます。

また、筋肉など体を構成するのに不可欠な、肉や魚からタンパク質を摂取しましょう。

 

体を温める作用の食事について、「もっと調べてみたい」という場合は、ネットで【陰陽学　体を温める食材】と調べていただくと、詳しく調べていただくことができます。

 

②食事はよく噛んで食べる

内臓、特に胃腸（消化器官）の働きを活発にして熱産生を促すためには、よく噛むことが大切です。

よく噛むことで消化器官の働きが活発になるため、熱産生も促されます。

さらに、内臓の疲労を抑えられるようになるため、体全体の回復力が高まります。腰痛の改善にも大変効果的です。

 

日頃の食事では、一度の咀嚼に最低でも３０回程度は食べ物を噛むように心がけてください。

 

③入浴習慣をつける

温かいお風呂に浸かることで、温浴効果と水圧による刺激で筋肉や関節が柔らかくなります。

４０〜４２℃のお湯に５分以上浸かることで、血流が良くなり腰痛などの改善に繋がります。肩まで浸かるのが苦手な方は、おなか（みぞおち辺り）まで浸かる半身浴でも構いません。
入浴の際は腕も浸からせておくようにしてください！これ凄く大事なことです。

 

④太ももやふくらはぎのストレッチ

太ももやふくらはぎのストレッチを行いましょう。入浴後の身体が温まっている状態でストレッチを行うと、血液循環がより良くなるとも言われています。

その際、複雑で難しいストレッチをする必要ありません。５～１０分程度のストレッチでも構いません。
１５〜２０分のストレッチをすると高い効果を得られるようですが、初めのうちはできる範囲で行ってください。

 

どうして太ももやふくらはぎなど、下半身の筋肉のストレッチかと言いますと、太ももは体で最大の筋肉だから、
ふくらはぎは、第２の心臓と言われていて、血液を心臓へ戻すポンプの役割があるので、下半身のストレッチをすることで腰への血流が活発になるからです。

①〜④の方法を一気に始めるのは大変かもしれませんし、継続していくとなると、ハードルが高いので、まずはできる範囲。長く続けられそうなものから行ってみてください。

（例えば、こんなストレッチ）

◯まとめ

 

長い文章でしたが、最後までご覧いただきありがとうございます。

今回のブログでは、気温の低下による腰痛について書かせていただきました。

 

特に、底冷え血流の低下との関係性についてまとめています。

冷えることで腰痛が悪化するメカニズム、また、冷え対策をお仕事中と日常生活とに分けてご紹介させていただきました。

 

実は、冷えによる腰痛は、春あたりまで引きずる場合があります。

このように影響する期間が比較的長いこともわかっていますから、早めに対策を始めることをおすすめします。

 

そして、立ち仕事、座り仕事による腰痛は、冬場の底冷えだけが原因でない場合もあります。

複数の原因が重なり引き起こされている可能性も高いので、ひどい腰痛や、長引く腰痛、なかなか改善されないとお困りの際には、我慢をしすぎずに専門機関へ受診されることをすすめします。

 

また、当院でも腰痛や冷え性について専門的な治療をしていますので、

お近くにお住まいの方であればお気軽にご相談ください。

 

今回のブログが急激な気温低下による腰痛にお悩みの方にとって、お役立てできれば幸いです。

冬場、底冷えしやすい環境で働かれている方々におかれましても、改善策を実践していただき、少しでも腰痛が楽になることを願っております。