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こんにちは．きっかけ整体院院長の近藤です．
まだ７月の前半だというのに、気温が高いだけでもつらいのに、湿度が高くなっているのでより気温以上に暑く感じますね．
これだけ暑い日が続くと、冷房をつけないと屋内でも熱中症になる危険性があります．なので暑いのを我慢しすぎずに、なるべく冷房を使うようにしていただいた方がいいのですが、使い方を間違えると、熱中症にならないように使っている冷房が原因で逆に体調を崩してしまう可能性があります．

今回は、最近よく耳にするようになった「冷房病」について書かせていただきたいと思います．

《冷房病とは》

私たちの身体は、夏になると体内での発熱を抑制し、暑さにより上がってしまう体温を下げるために体内の熱を逃がしやすくなるような体質に変化します．毛細血管を広げ放熱できるようにし、汗をかいて体温を下げて基礎体温に近い状態を維持できるようになっています．体質がそういう状態になっているので、冷房がよく効いた部屋で長い時間過ごしていると、体内から熱が逃げすぎるため身体が冷えたり、室内と室外の激しい温度差により体温調節や発汗のコントロールをしてくれている「自律神経」の切り替えがうまくできなくなり、自律神経の機能が崩れてしまいます．（いわゆる、自律神経のバランスが乱れるというやつです）この状態のことを【冷房病】といいます．

《冷房病の症状》

体温低下、皮膚の乾燥、慢性的な疲労、血行不良、自律神経失調症、ストレスを感じやすくなる、めまい、不眠、頭痛、腰痛、神経痛、食欲不振、下痢、便秘、生理不順、生理痛が重くなるなど全身のさまざまな箇所に症状を感じるようになります．また、症状は1つではなく、いくつもの症状を感じることがあるため、注意していく必要があります．
また女性の場合、身体を冷やしてしまうと『PMS (月経前症候群)』を発症してしまう可能性もあるので特に注意が必要です．

《冷房病になる原因》

温度差の激しい（５度以上の気温差がある状態）屋内と屋外を行ったり来たりを繰り返したり、一日中冷房の効いた屋内で過ごし身体を冷やしてしまったりするのが原因だと言われています．

気温や湿度が高く不快に感じると体温調節のために自然と汗が出ます．これは先述したように、基礎体温に近い状態を保つためです．自律神経の一つである「副交感神経」の働きにより血管を拡張させ熱を外に逃すという重要な働きなのですが、多くの人がこの「汗をかく」ということに対して強い抵抗を感じているようで、少しでも汗をかいたら冷房を付けて身体を冷やそうとします．そういうことを夏の間ずっと繰り返していると、副交感神経が働かなくても「冷房」が体温調節をしてくれるので、副交感神経が正しく機能してくれなくなってしまいます．

【冷房病の対策法】

①《エアコンの使い方》

〈風に注意する〉

涼しい室内に長時間いると、身体も室温に慣れてきます．風の当たりやすい場所はその分身体の冷えを加速化させるため、冷気が当たらないようにする工夫が必要です。

お風呂上がりなどはあえて風に当たりにいきたくなりますが、急激に体温が下がるので、おすすめできません．除湿（ドライ）で運転するだけでも室内の体感温度は変わりますので、できる限り除湿を活用することをおすすめします．

〈温度設定〉

室温と外気温の差が5度以内になるように温度設定をしましょう．真夏の外気温は３０度を超えることもしばしばありますので、２６～２８度くらいに設定するとちょうどいいです．
慣れないうちは、扇風機やサーキュレーターを併用して風の通り道を作ると、より涼しさを感じることができます．

②《３つの首を温める》

３つの首というのは、首、手首、足首のことです．この部分には太い血管が通っているので、この”３つの首”を温めるようにすると、身体全体の冷えを改善できます．カーディガンやストール、ネックウォーマーやアームウォーマーなどもおすすめです．足首は、ブランケットを使用する他、レッグウォーマーを使用するのもおすすめします．
またお腹や腰を温めるのに腹巻きなどをするのもおすすめです！！

③《食生活》

夏は暑いので、どうしても冷たい飲み物や食べ物を欲すると思います．しかし、エアコンの効いた涼しい部屋で冷たい飲食物をとると、急激に体温を下げることになってしまいます．冷房病の予防には、飲食物の選び方もとても大切です．エアコンの効いた涼しい場所では、温かい飲み物や食べ物をとる方が身体には良いです．
また、身体を温める食べ物も積極的に摂りましょう．ショウガ、チーズ、カボチャ、タマネギ、ニンニク、ネギ、トウガラシ、コショウ、カレースパイスは「温性食物」といって、身体を温める効果があります．

④ストレッチや体操、運動など

⑤入浴

1日の終わりには、夏でもしっかり湯船に浸かり、1日の疲れをリセットしましょう．夏は「シャワー派」の人も増えますが、夏もぬるめのお湯に長く浸かる半身浴がベストです．

【まとめ】

ここ数年で日本の夏はむちゃくちゃ暑くなり、冷房がなければ生活できないくらいにまで気温が上がりました．熱中症対策として、積極的に冷房を使うようになりましたが、それにより身体を冷やしすぎてしまい逆に体調を崩してしまう人が増えています．それが「冷房病」です．
身体が冷えることで、血流の低下、慢性的な疲労、皮膚の乾燥などの症状や、現代病の一つでもある「自律神経失調症」などの症状が引き起こされます．
冷房病の対策として、エアコンの使い方、服装、食生活、運動などさまざまな方法を実践することで、冷えにより悪くなった血流を促進し、体温を上げ、自律神経のバランスを整えることが大事になってきます．血流の低下や自律神経機能の低下は、冷房病に限らず痛みや凝り、痺れなどの症状の改善の妨げにもなるので、暑いかもしれないですが、冷房の温度を下げすぎて体温を下げすぎないようすることが、健康な体でいるために大切です．

最後まで読んでいただき、ありがとうございました．