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◆体を温める食材

【野菜】・・・生姜（乾燥させたもの）、唐辛子、かぼちゃ、ごぼう、れんこん、大根
しいたけ、まいたけ　など

【飲み物】・・・ココア、黒豆茶、赤ワイン、紅茶、甘酒　など

【発酵食品】・・・味噌、納豆、キムチ、チーズ　など

【肉。魚】・・・牛、鶏、羊、サケ、マグロ、カツオ　など

◆【食べ物によっては冷やしてしまう】

上の図に書いているのは一部ではありますが、
食材によっては食べていると「冷え体質」になりやすいです。
夏が旬の野菜は、体を冷やす効果があると言われています。
暖かい気候の地域や国で摂れる野菜や果物、精製された食品などは
「体を冷やす」と言われているので、食事のバランスに注意してください。

◆【体を温める習慣】

1. 起床後に白湯を飲む（岩塩などで少量のミネラルを入れるとさらにgood）

2. 湯船に浸かる

3. 腹式呼吸（１０〜２０回／日  分けてすると良い）

4. ストレッチや体操

先日も『冷えと痛み』の関係性について書かせていただきましたが、

冷えやすい体質になってしまうと、血流が悪くなるので代謝が低下し、

「免疫力」「回復力（自然治癒力）」が低下し、慢性的な痛みを抱えやすくなります。

少しずつでも構わないので、上記のような「体を温める食材」を

積極的に摂るようにして体質改善していきましょう！！