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こんにちは。三重県桑名市で
きっかけ整体院を開業しています、
院長の近藤俊介です。

この記事では、肩甲骨の内側に痛みやだるさの
原因がどこにあり、どのようなストレッチを
すれば改善されるのかを解説しています。

結論はまず、首の筋肉の緊張を緩めて歪みを整え
ることです。
肩甲骨の内側の痛みの原因は、首の筋肉の緊張
により関節が狭くなり神経が絞扼されることで
起こります。症状の改善のためには、

首の筋肉の緊張を緩め、歪みを整えることで
神経の絞扼が解消され、肩甲骨の内側の痛みなどの
症状が改善されると考えられます。

《結論》
首の歪みを整え、神経の絞扼を改善しましょう。

⭕️首の筋肉を緩めるには、どうすればいいのか？

筋肉の緊張（固くなっている状態）をゆるめるために
揉んだり、マッサージをしたりするよりも
ストレッチをして筋肉の緊張をゆるめながら
関節の歪みを整えるようにしてみてください。

ストレッチをする時のポイントは
①首の前側の筋肉を伸ばす
②首を反らす
③痛みのある方の関節の隙間を広げる

頭が前に倒れる、下を向いている姿勢になると
関節の隙間が狭くなりやすいです。
現代では、デスクワーク・スマートフォンなどを
使用する習慣から顔を前に突き出すような姿勢、
首が丸くなった姿勢に歪んでしまっている人が
非常に多くおられます。

そういった姿勢による歪みが原因となって
首の神経が絞扼（締め付け）され、痛みが出るケースが多いので
それらを改善することが重要になります。

【この記事を書いた人】
氏名 ： 近藤 俊介（こんどう しゅんすけ）

［資格］
・柔道整復師
［施術歴］
・開業前に15年以上、治療の修行
・開業後3年、きっかけ整体院にて施術
［得意分野］
・首や肩の痛み、腰痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症
などの慢性的な不調
・小学生から90歳代のご高齢の方まで対応している
痛みのない施術
［治療院］
・きっかけ整体院（三重県桑名市）

⭕️肩甲骨周辺の筋肉をゆるめても効果はないの？

肩甲骨の内側に痛みやだるさがある時
多くの場合、痛みを感じる部分の筋肉に対して
直接マッサージをしたりストレッチをしたりして
痛めているであろう筋肉をどうにかしようと
考えるのが一般的だと思います。

実際、肩甲骨の痛みを改善するために整骨院や
鍼灸院、マッサージ店などに行き、その部分の
治療をやってもらっていた方もおられると思います。

たしかに、その部分の施術をすれば固くなっている
筋肉がやわらぎ、動きやすくなったりするので、
その時は良くなったような、治ったような気持ちに
なります。

ですが、神経の絞扼により筋肉への神経伝達が
悪化していることで生じている痛みやだるさなので
肩甲骨周辺の筋肉を緩めるだけでは、本当の意味で
改善には繋がりません。

⭕️どうして、首の関節が狭くなってしまうの？

首の関節の隙間が狭くなる理由として考えられるのが

①パソコンやスマートフォンを使用する時の姿勢
②うつ伏せ・仰向けになりながらのスマートフォンの使用
③椅子やソファーや床で、背中をもたれ寝そべるように座る
④長い時間・長距離運転の習慣がある

このような姿勢をとる習慣があると、
背中や腰、骨盤が丸くなる姿勢になります。そのような
姿勢の状態が続くと、その歪んだ状態に合わせて首も
丸くなってしまいます。

その結果、首から腰・骨盤までが丸くなったような姿勢が
常態化してしまいます。
身体は「真っ直ぐの状態」や「反っている状態」よりも
『丸くなっている状態』の方が関節の負担が大きくなります。

首が丸くなっている姿勢があたりまえになってしまうと、
筋肉がどんどん固くなっていき、関節が狭くなって
最終的に神経の絞扼により痛みなどの症状が出てしまいます。

⭕️首が丸くなった状態を放っておくとどうなるの？

「頚椎症（けいついしょう）」
「頚椎椎間板ヘルニア（けいついついかんばん）」

などといった疾患になる可能性があります。

因果関係があるわけではないので、必ずそうなる！
とは言えませんが、首が丸くなった姿勢が癖になると
日常生活を送っている中で首への小さな負担が少し
ずつ蓄積されていき、結果的に上記のような疾患に
なるリスクは高くなります。

『頚椎症』
長年の負担によって頚椎や椎間板、靱帯が変化し、
首の痛みやこり、肩から腕にかけてのしびれなどを起こす病気です。
症状はゆっくり進むことが多く、首を反らしたときや動かしたときに
痛みが強くなることがあります。神経への影響が強くなると、
手の動かしにくさや歩きにくさが出ることもあります。

『頚椎椎間板ヘルニア』
椎間板の中身が飛び出して神経を圧迫する病気です。
首や肩甲骨まわりの痛みで始まることが多く、
片側の腕や手にしびれや痛みが広がるのが特徴です。
症状が進むと、握力低下や手の細かい動きのしづらさ、
強い場合には歩行障害がみられることもあります。

⭕️自分でできるストレッチの仕方を教えて？

おすすめのストレッチの方法を2種類ご紹介します。

①首の筋肉（胸鎖乳突筋や斜角筋）を伸ばしながら
狭くなっている関節を広げるストレッチ

→この筋肉が柔らかくなると、前に突き出ていた顔が
後ろにさがり、首から背中にかけてスッとした綺麗な
姿勢になります。

※胸鎖乳突筋（きょうさ にゅうとつきん）
※斜角筋（しゃかくきん）

②背骨の柔軟性を取り戻し、正しい姿勢になれる
ようにするためのストレッチ

→顔が前に突き出る原因の一つに、腰が丸くなり
背骨が硬くなってしまうことがあります。
腰・骨盤が真っ直ぐな状態で座れたり、立ったり
できるようになると、首が正しい位置に戻りやすく
なります。

これらのストレッチを行うことで、
硬くなっている首周辺や背中の筋肉がやわらかくなり
筋肉が縮んで顔が前に引っ張られていた状態から解放
され「本来の位置」に戻れるようになります。
また、背骨の関節がやわらかくなり関節の隙間が広がると
神経の絞扼（締め付け）が解消され神経伝達がスムーズに
なります。
神経伝達がスムーズになることで、血流が改善され
筋肉に栄養が届くようになり回復されていきます。

ストレッチの詳しい解説はこちらの動画で行って
いますので、お時間のある時によろしければ
ご覧ください。

https://youtube.com/shorts/3umphb-GtJc

 

⭕️さいごに

最後までご覧いただきありがとうございました。
肩甲骨の内側の痛みが突然感じるようになった方
数ヶ月、数年と痛みやだるさに悩まされている方が
ご紹介したストレッチで少しでも楽になってもらえる
と幸いです。
みなさまが元気で、笑顔あふれる生活を過ごされる
ことを祈念しております。