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・もしくは朝早く目が覚め（早朝覚醒）

眠る機会や環境が適切であるにもか かわらず，睡眠の開始と持続，安定性，あるいは質に持続的な障害が認められ，その結果，何らかの日中の障害をきたす場合に不眠症と定義される.
 →入眠困難や中途覚醒などの不眠症状の存在だけでは「不眠症」とは診断されず，これらによって日中の機能障害が生じて，はじめて「不眠症」と診断される、ということです．

とは言っても、自分が不眠症なのかどうなのか自分で判断するのは難しいですし、誰でも病気にはなりたくないので、不眠症の状態だったとしても、自己判断だと認めたくないのがふつうです。もしかすると、自分は不眠症

【不眠症でみられる日中の機能障害】

・倦怠感（身体がだるい）
・集中力、注意、記憶の障害（脳のパフォーマンスが落ちる）
→酔っ払っているときの脳と同じくらい機能が落ちる
・抑うつ気分や焦燥感
・意欲低下（やる気が出ない）
・日中の眠気
・仕事中や運転中のミスや事故の危険
・睡眠不足に伴う緊張・頭痛・消化器症状
・睡眠に関する不安
・怒りのコントロールができなくなる
・メタボ（肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病）

などがあります.
睡眠不足が数日続くだけでも上記のような症状が現れる場合があります．これを見るだけで、「いかに睡眠が大切か！」というのがわかっていただけたかと思います．

［治療（改善）方法］

睡眠不足が続き、不足が蓄積することを「睡眠負債」というのですが、睡眠障害が出ないように、不眠症にならないように睡眠負債を溜めないことが一番です．まだ「不眠症」の症状が出ていない方は、引き続き睡眠時間を確保するようにしてください。もしかして不眠症かもしれない…と感じている方は、今日からできる治療(改善)方法をお伝えするので、まずは２週間ほど試してみてください．　どういった変化が出るかは個人差があるので、明確には言えませんが、上記のような機能障害を感じていたものがある時から症状が軽くなってきている感じあると思います。

＊睡眠習慣や寝室環境の改善

★　理想の睡眠時間は８時間　★　まずは、これを目標にしてください．
いきなり８時間寝ようと思うと難しいと思うので、まずは「いつもの睡眠時間よりも３０分長く寝る」から始めていきましょう．例えば、平均６時間睡眠の方は６時間３０分寝ます！それを数日でも１週間でもいいので繰り返す．そのリズムに慣れてきたら次は７時間睡眠できるようにします．この繰り返しで最終的に８時間睡眠を目指してみてください．そう言っている僕もできていないので、少しずつ睡眠時間をとれるようにしていきたいと思います．

眠れなくて困っているという方は、布団に入るまでの生活リズムを変えるのも効果的です．
例えば…

■いつもより早い時間に部屋の明かりを暗くする．部屋を真っ暗にする必要はありません．最近の電気は明るさの微調整ができるようになっているので、なるべく暗めに設定して過ごすようにしてみてください．

■お風呂に入る時間を変えてみる．生活リズムができていると、意識せずともだいたい同じような時間帯に風呂に入っていることが多いので、意識的に時間をズラして入浴してみてください．

■仮眠がとれる環境におられる方は「パワーナップ(積極的仮眠)」をとってください．注意して欲しいのは２０分以内の仮眠で終わらせること．起きる自信がない方は仮眠を取る前にコーヒーを摂取してください．カフェインの効果で自然に目が覚めやすくなります．横になって寝られる方は横になる。横に慣れない場合は頭が固定された態勢になって寝てください．

■上記にある『睡眠の質が悪くなる原因』をやらないようにする．

■梅雨の時期は気温だけでなく湿度も高くなるので、身体を冷やしすぎると睡眠の質が低下するので「冷房」２７〜２８度の設定で一晩中クーラーをつけるようにしましょう．
※1：小さいお子さんがおられる場合は２５〜２６度の設定にしてください．
※2：除湿じゃなく［冷房］でも十分除湿できます．

不眠症になってしまうと、なかなか抜け出せず以前までのように睡眠できるようになるまでに長い期間がかかることが多いです．痛みの治療や姿勢、骨格のバランスの崩れの治療と同じように１日、２日で改善されるようなものではありません．
なので、なかなかぐっすり眠れるようにならないかもしれませんが決して焦ることなく、ご自身の身体と体調を整えることに専念しましょう．そうして準備をしているうちに眠れる習慣が身につくようになってきます．